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プリファレンス カイロプラクティック浦和


首側面~肩のコリに効く!頚板状筋・肩甲挙筋・上部僧帽筋のストレッチ

そろそろ、またはもう仕事・学校が始まっている方もいらっしゃると思います。学生は冬休みの宿題を必死にcryingsweat01提出期限が近い順から片づけている方pencilもいると思います。大人は仕事始めで忙しくbearing、気が付くと休みでほぐれていた肩がまたshock・・なんて方もいませんかsign02冬ののデスクワークpcは寒さtyphoonから肩を竦め、首肩まわりが固まりがちです。前々回に引き続き、なんとなく張っている首・肩などに効果的なストレッチを載せていきます。happy01good

今回は、首・首側面~肩のコリに効く!頚板状筋・肩甲挙筋上部僧帽筋ストレッチです!!

今回も、デスクワークの合間に気軽にできるストレッチです。肩こりをざっくり分けたとき、首・首側面~肩周りがこる肩こり首の後ろ~肩甲骨~背中がこる肩こり、その複合型その中でも、今回のものは首・首側面~肩周りがこる肩こりに効く!ストレッチです。

立ったままでも大丈夫ですが、座った方がやりやすく安定感があります。座る場合は椅子に深く腰掛けて。chair
※勢いをつけてやらない‼ゆっくりじっくり心地よい程度で‼呼吸は止めない!
頚板状SLUTストレッチ.jpg
①上半身は真っ直ぐに、背筋は伸ばす。
②片手を反対側の側頭部に置く。
③手に力入れず、手の重みを利用しながら首を真横に倒す(上半身は倒さない。手と反対側の肩は上がらない)
④手と反対側の腕は力を抜いて下に下げるイメージで。
⑤首の側面~肩までが心地よい伸び感を感じたらOKです。
左右を変えておこなう。


如何でしょうか。happy01休み明けのデスクワークは肩こりを感じがちです。bearing適度に休憩japaneseteacafe運動run(ストレッチや軽く歩くなど)をいれて快適に仕事をしていきましょうね。pcchairwink

K.H

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