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プリファレンス カイロプラクティック浦和


腰痛体操②

最近も寒いですね。wobblytyphoonrain風邪や花粉症大丈夫でしょうか?coldsweats01少し前までは、風邪や感染予防でマスクをつけている人が多かったですが、今は花粉症で増えていますね。この季節はよりTV天気予報を注意してみています。

今日も前回に引き続き、腰痛体操を載せていきます。happy01天然の骨盤ベルトは、後ろを支える腰・背中・下肢の筋肉(大腰筋・腸骨筋・殿筋・ハムストリング)、横を支える脇の筋肉(腹斜筋)、前を支えるお腹の筋肉(腹横筋・腹直筋)、下から支える骨盤底筋群(肛門挙筋・尿道括約筋・会陰横筋 etc.)で構成されています。

今回は、脇(腹斜筋)、前(腹横筋・腹直筋)を支える筋肉鍛える腰痛体操sign03を載せていきます。
写真 BA.jpg
①両膝を曲げて横になる。肘~腰~膝まで一直線。肘~手のひらをしっかり床に着ける(上半身を少し持ち上がる)
②腹筋を意識しながら、お腹を思いっきりへこませる (できそうならお尻にもきゅっと力を入れる)
ゆーっくりと息を吐きながらdashお腹・(お尻)に力を入れたまま、脇の筋肉(腹斜筋)を意識して4数えながらお尻を上に上げる。up
④頭から膝までが、一直線になるように意識。息はゆっくりと。脇(腹斜筋)・お腹・(お尻)は力を入れたまま。ゆっくり4数える(腰の前後の傾き・反り腰注意!!肘は肩の真下!首は傾けず真っ直ぐ!)
ゆーっくりと息を吐きながらdash(腹斜筋)・お腹・(お尻)に力を入れたまま、4数えながらお尻を下に下げ床につける。down
全身力を抜いてリラックス。これを一日左右3~5回繰り返してみてください。happy01

K.H

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