腰痛体操①
今日も寒いですね。
午前から午後にかけて雨。
夜から雪。
なんて予報で、歩く方々防寒防水フル装備の方も多いですね。
皆様は如何でしょうか？
腰が冷えて腰痛悪化されていませんか？
腰痛というと骨盤ベルトを使う方も多いですが、骨盤ベルトを使うのはぎっくり腰など急性腰痛
初期のみ
炎症状態の患部の動きにより痛むのを、動作に制限をかけて防ぐために使います。長期間使用し頼りっきりだと、元々あった筋肉も衰え、更にカラダを支えられなくなります。
本来は体の中の筋肉で構成される天然の骨盤ベルトがあるんですそれが、日頃の姿勢や骨のずれで崩れ、カラダを支えられなくなり腰痛が出現してきます。
天然の骨盤ベルトは、後ろを支える腰・背中・下肢の筋肉(大腰筋・腸骨筋・殿筋・ハムストリング)横を支える脇の筋肉
(腹斜筋)前を支えるお腹の筋肉(腹横筋・腹直筋)下から支える骨盤底筋群(肛門挙筋・尿道括約筋・会陰横筋 etc.)で、構成されています。
今回は前(腹横筋・腹直筋)後ろ(大腰筋・腸骨筋・殿筋・ハムストリング)を支える筋肉鍛える腰痛体操を載せていきます。
①両膝を立てて仰向けに寝る。足裏はしっかり下につけ、膝・足ともにこぶし一個分あける。
②両腕は軽く体から離し、手の甲を軽く床につける。
③腹筋を意識しながらお腹を思いっきりへこませる。
④③継続しながら肛門を閉めるような感じで、大殿筋お尻にも思いっきり力を入れる。
⑤ゆーっくりと息を吐きながら
お腹・お尻に力を入れたまま、４数えながらお尻を上に上げる。
⑥肩から膝までが、一直線になるように意識。息はゆっくりと。お腹・お尻は力を入れたまま。ゆっくり４数える。(反り腰注意！！)
⑦ゆーっくりと息を吐きながらお腹・お尻に力を入れたまま、４数えながらお尻を下に下げ床につける。
⑧②の姿勢。膝を立てて仰向けに寝たまま、全身力を抜いてリラックス。これを一日３～５回繰り返してみてください。
K.H
午前から午後にかけて雨。夜から雪。なんて予報で、歩く方々防寒防水フル装備の方も多いですね。皆様は如何でしょうか？腰が冷えて腰痛悪化されていませんか？
腰痛というと骨盤ベルトを使う方も多いですが、骨盤ベルトを使うのはぎっくり腰など急性腰痛初期のみ炎症状態の患部の動きにより痛むのを、動作に制限をかけて防ぐために使います。長期間使用し頼りっきりだと、元々あった筋肉も衰え、更にカラダを支えられなくなります。本来は体の中の筋肉で構成される天然の骨盤ベルトがあるんですそれが、日頃の姿勢や骨のずれで崩れ、カラダを支えられなくなり腰痛が出現してきます。天然の骨盤ベルトは、後ろを支える腰・背中・下肢の筋肉(大腰筋・腸骨筋・殿筋・ハムストリング)横を支える脇の筋肉
(腹斜筋)前を支えるお腹の筋肉(腹横筋・腹直筋)下から支える骨盤底筋群(肛門挙筋・尿道括約筋・会陰横筋 etc.)で、構成されています。
今回は前(腹横筋・腹直筋)後ろ(大腰筋・腸骨筋・殿筋・ハムストリング)を支える筋肉鍛える腰痛体操
を載せていきます。①両膝を立てて仰向けに寝る。足裏はしっかり下につけ、膝・足ともにこぶし一個分あける。
②両腕は軽く体から離し、手の甲を軽く床につける。
③腹筋を意識しながらお腹を思いっきりへこませる。
④③継続しながら肛門を閉めるような感じで、大殿筋お尻にも思いっきり力を入れる。
⑤ゆーっくりと息を吐きながら
お腹・お尻に力を入れたまま、４数えながらお尻を上に上げる。⑥肩から膝までが、一直線になるように意識。息はゆっくりと。お腹・お尻は力を入れたまま。ゆっくり４数える。(反り腰注意！！)
⑦ゆーっくりと息を吐きながら
お腹・お尻に力を入れたまま、４数えながらお尻を下に下げ床につける。⑧②の姿勢。膝を立てて仰向けに寝たまま、全身力を抜いてリラックス。これを一日３～５回繰り返してみてください。
K.H
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